Jasne, że trenowałem. Sporo już przerobiłem systemów treningów. Bardzo do gusty przypadł mi Push and Pull - 2x w tygodniu całe ciało, albo obwody w treningu dzielonym - to co robiłem jeszcze w zeszłym tygodniu. HST nie próbowałem. FBW zawsze po przerwie, lub w okresach roztrenowania. Każdy powinien trenować tak jak jest mu [...]
Wiec co robic? Nastepne 6 tygodni FBW? I co po tym, znow powiecie, ze lepszy FBW od splita? Nie chce mi sie tego ciagle ciagnac, moge zrobic jeszcze 6 tyg FBW, ale co po nim? Split, push&pull, hst?
[...] zrobione ciezko a jedna lekko, jednakze nie za lekko, a bardziej optymalnie aby nadal dawac mocny anaboliczny impuls, wiec sie nie pomylilem jeli zrobi: Ciezkie Siady dla push Ciezkie MC dla pull a na zakonczenie tygodnia zrobi wykroki chodzone ze sztangielkami np badz powtorzy te cwiczenia z nisza intensywnoscia. Push - wszystko co pcha mocno [...]
Czemu dziwnie ważę :P ? noo 4 razy chciałem w tygodniu. Tak chcę zrzucić , tzn wyrzeźbić tą mase co mam.I chcę rozbudować klatke piersową , a głównie wewnętrzną partie... Bardziej pasowało by mi 4 dni w tygodniu , nie chce siedziec na chacie , tylko wole na siłke pójść i dlatego takie podejście mam. znalazłem plan "Maj0seK" co myślisz Paweł o tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobiera to co na Niego działa najlepiej. Ja też teraz robię split, bo inaczej nie dałbym rady trafić z nadkompensacją, HIITAMI itp. Nie ma lepszego treningu na priorytet, czy wyrównywanie dysproporcji niż split, też będę robił go na barki, ALE jeśli chodzi o ogólne budowanie masy mięśniowiej, siły, sprawności to tylko FBW, HBW, push and pull
[...] kolanami. Ogólnie unikam bujania/kipingu. Wody układam na zasadzie, fbw (jak robię z ciężarem) lub góra, dół. Jeżeli robię tylko górę to zazwyczaj wybieram po jednym ruchu push i pull. Jak dół to przysiady i martwy. Symetria w treningu musi być zachowana. Zazwyczaj trenuję na zasadach podobnych do EDT, czyli antagonistyczne grupy i obwód na [...]
Po małej przerwie urlopowej poczułem przypływ weny twórczej i chęci do spróbowania czegoś zupełnie nowego. Nie będę kontynuował swojego 3 dniowego FBW. Od dzisiaj na tapet wjeżdża Split 4 dniowy. Popatrzyłem po rozpiskach treningowych w dziale treningów i zaintrygował mnie pomysł robienia splitu z 3 jednostkami treningowymi ale w systemie 4 [...]
W push wywal unoszenie bokiem bo jest ćwiczeniem pull i rozpiętki tam też nie są potrzebne. Dodatkowo poukładaj ćwiczenia od tych najtrudniejszych czyli przysiad ba pierwszy ogień i kolejno klata, barki, ramiona. W dniu pull wywal hip thrust i możesz go spokojnie przerzucić do fbw. Natomiast w treningu fbw też daj jakieś podstawowe, wielostawowe [...]
[...] plank niski -wysoki czyli tak zwany up and down 3 x ile wytrzymasz Dzien 2 1a Podciag szeroko nachwyt - jak najwolniejsze opuszczanie 4 ile fabryka dala 1a Przysiad z push press 4x10 2a Przysiad plie 4x8 tempo 3210 2b Pompka diament 4 x ile mozesz 3a Wioslo sztanga w opadzie na lawce 4x8 tempo 1310 3b WL waski chwyt 4x8 tempo 3010 4a Hip [...]
Przy takim dniu "legs" nie widze dla nich miejsca ani w dniu Push, ani pull czy fbw. Nie beda mialy kiedy sie zregenerować. Wywal cwiczenia na nie z tych dni i moze bedzie mialo to rece i...nogi. Upper body push Upper body pull X Legs Upper body
Adramel - ja to mam problem żeby skończyć trening bo na razie ćwiczę bez BCAA - ale z drugiej strony do tej pory robiłem trening Wodyna - teraz dopiero od poniedziałku zapodaje Pull/Push/FBW by andzik. Powinno starczyć sił :) A energia na treningu (przynajmniej na początku i w środku) jest dużo większa niż wcześniej na 5-6 posiłkach.
Cel - REDUKCJA Trening ma na celu przyspieszenie metabolizmu, dlatego składa się z prawie samych ćwiczeń wielostawowych. Choć wiem, że przysiad i MC doskonale pobudzają metabolizm, celowo ich nie dałem. Nie wnikajcie dlaczego. FBW zakres powt - coś w rodzaju FBW 15/10/5 takze ilość serii będzie się wachać od 2s do 4s Bulgarian squat Drążek szeroki [...]
W DNT na pewno nie, z FBW też się ten plan IMO gryzie. Możesz spróbować czegoś w stylu PushPullLegs 1. Legs Podskoki, przysiad, wykroki wg planu Front squat 3x10 z zapasem Łydki dowolnie Brzuch dowolnie Push Push press wg planu Hantle skos górny Poręcze Unoszenie na boki Unoszenie w opadzie tułowia Triceps dowolnie Pull Power clean, MC według [...]
[...] wyżej klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy plank max 3x 45s/50s/50s Rozciąganie To ostatni trening z tego planu.Od poniedziałku lecę z planem od Bziu. Dwa dni na siłowni push i pull i jeden FBW w domu. Czas : 10 tygodni. Tydzien lub dwa regeneracji a koncówka maja i czerwiec zejde z kalorii coby moze na plaze w formie [...]
[...] SZTANGI : - trzy różne 50kgx6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 60x6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : trening push and pull MASA JAKOŚCIOWA/REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA – zostawiłem najpotrzebniejsze INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-9 tygodni [...]
Witaj davidoo i NextOne, Niestety w tym okresie nie podchodzi robienie planów typu SPLIT, czy Push'n'Pull, choć to drugie wydaje się ciekawsze. Mój aktualny staż nie przekracza nawet 6 miesięcy (bez przerw), tak więc jestem zdecydowanie początkujący i wolę się zająć tym FBW, aczkolwiek mam propozycję innego planu FBW od mojego znajomego (który [...]